青春期吃什么能够改善短小现象

改善身高短小现象，应关注饮食、运动和作息等方面的综合调整。青春期是身体发育的重要阶段，建议合理搭配膳食，注重营养均衡。

1、摄入高质量蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，可以适当摄入肉类、蛋类、鱼类及豆制品等富含优质蛋白的食物。

2、补充钙、锌和磷等矿物质：矿物质对身体的生长发育具有重要的作用，可以适当摄入牛奶、豆腐、核桃等富含钙、锌和磷的食物。

3、保障维生素摄入：维生素可以促进骨骼生长，摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，如蔬菜、水果、动物肝脏等。

除了饮食方面，锻炼对于身高的增长也十分重要。建议在日常生活中，积极参加户外运动，如长跑、篮球、跳绳等。

另外，保持良好的生活作息也是十分重要的。充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，应确保每天有7～9小时的睡眠时间。

请注意，即使采取了合理的饮食、锻炼和作息，身高的增长也受到遗传因素的限制，因此请保持积极的心态。若对身高发育存在疑虑，请及时咨询专业医生。