如何在家缓解网球肘疼痛

网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部劳损性疾病，主要是由于前臂伸肌过度使用导致的慢性损伤性炎症。以下是一些可以在家缓解网球肘疼痛的方法：

1、休息：避免引起疼痛的活动，如拧毛巾、提重物等。尽量减少前臂的旋转和用力。

2、冰敷：48小时内，在疼痛区域放置冰袋，每次冰敷15～20分钟，每天数次。冰敷有助于缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。

4、按摩：可以轻轻按摩疼痛区域，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5、拉伸：进行前臂肌肉的拉伸和锻炼，有助于缓解疼痛和预防再次发作。

6、更改运动方式：如果您是运动爱好者，可以更改运动方式，避免过度使用前臂伸肌。

如果您的网球肘疼痛持续时间较长，或者以上方法无法缓解，建议及时就医，以获得更好的治疗效果。