手臂肌肉酸痛时应如何拉伸

手臂肌肉酸痛通常是由于肌肉疲劳、运动过度或长时间保持一种姿势引起的。拉伸有助于缓解肌肉紧张和酸痛，以下是一些手臂肌肉拉伸的方法：

1、肱二头肌拉伸：站立或坐下，将左臂放在身体前面，手肘弯曲成90度。用右手抓住左手肘，慢慢将左臂向胸部拉近，直到感觉到肱二头肌的拉伸。保持15到20秒，然后放松。重复2到3次，然后换另一侧手臂。

2、肱三头肌拉伸：站立或坐下，将左臂伸直，然后用右手抓住左手腕，慢慢将左臂向头部方向拉近，直到感觉到肱三头肌的拉伸。保持15到20秒，然后放松。重复2到3次，然后换另一侧手臂。

3、前臂拉伸：站立或坐下，将左臂放在身体前面，手肘弯曲成90度。用右手抓住左手腕，慢慢将左臂向胸部拉近，直到感觉到前臂的拉伸。保持15到20秒，然后放松。重复2到3次，然后换另一侧手臂。

4、肩部拉伸：站立或坐下，将左臂放在身体前面，手肘弯曲成90度。用右手抓住左手肘，慢慢将左臂向上和向后拉，直到感觉到肩部的拉伸。保持15到20秒，然后放松。重复2到3次，然后换另一侧手臂。

需要注意的是，在进行任何拉伸动作之前，应该先进行热身运动，以防止肌肉拉伤。同时，如果肌肉酸痛严重或持续时间较长，应及时就医，以排除潜在的健康问题。