双手抬起后背部紧绷如何缓解

出现双手抬起后背部紧绷的情况，可能与肌肉紧张或肩背筋膜炎等原因有关，可以通过拉伸、肌肉放松、物理治疗、药物治疗等方法来缓解。

1、肌肉紧张：如果平时缺少运动或保持同一姿势过久，可能会导致背部肌肉紧张。可以通过以下方法缓解：

（1）拉伸：可以进行一些简单的背部拉伸动作，如手臂上举、双手抱头等，以缓解背部紧绷感。

（2）肌肉放松：可以通过泡沫轴或筋膜球等工具进行肌肉放松，以缓解背部紧绷感。

（3）运动：适当的体育锻炼可以帮助改善肌肉紧张，例如游泳、瑜伽、普拉提等。

2、肩背筋膜炎：肩背筋膜炎是一种常见的筋膜炎症，可能与过度使用肩背部肌肉有关。可以通过以下方法缓解：

（1）物理治疗：可以采用热敷、超短波、红外线照射、按摩等物理治疗方法，以缓解肩背筋膜炎的症状。

（2）药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解肩背筋膜炎的疼痛和炎症。

（3）康复训练：在物理治疗师的指导下，进行一些康复训练，如肩关节活动度训练、肩胛骨稳定性训练等，以帮助恢复肩背部的功能。

出现双手抬起后背部紧绷的情况，如果持续不能缓解，建议及时就医，以明确原因，遵医嘱进行治疗。