晚上哪个时间段适宜睡觉

适宜的睡觉时间应在晚上10点至次日早上6点之间。

这个时间段被认为是睡眠质量较高的时间段，因为在晚上10点至凌晨2点时，人体分泌褪黑素水平较高，有利于身体进入深度睡眠；同时，肝脏的代谢作用在凌晨1点至3点达到高峰，深度睡眠有助于肝脏的清除和修复。

还需要注意个体差异，每个人的作息习惯不同，在这个时间段内找到适合自己的入睡时间。保持规律的作息习惯，睡眠时间至少要7～8小时。良好的睡眠质量有助于身体的恢复和代谢功能的正常进行，可促进生长发育、增强免疫力、降低慢性病发病率等。