使用拉筋板治疗足底筋膜炎的正确方法

使用拉筋板治疗足底筋膜炎的正确方法，步骤包括选择合适的拉筋板、保持正确的身体姿势、逐步增加拉伸时间和次数。

1、选择合适的拉筋板：挑选具有一定弹性和适中硬度的拉筋板，以便在使用过程中避免对脚底筋膜带来过多压力或刺激。

2、保持正确的身体姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，双膝微屈。将患脚放在拉筋板上，另外一只脚放在后面，保持身体重心在患脚的背部。此外，还需要收紧腹部肌肉，挺直背部。稍微感到脚底筋膜有拉伸感即可。

3、逐步增加拉伸时间和次数：初次使用拉筋板进行拉伸时，可以从5-10秒的拉伸时间开始，之后逐渐延长至30秒，每日可重复3-5次。

4、进行足底筋膜炎康复的拉筋治疗时，应注意每天坚持进行，保持正确的操作步骤和姿势。同时，要根据病情恢复情况适度调整拉伸时间和次数，以避免过度拉伸导致足底筋膜受损。

在进行拉筋治疗的同时，建议穿着适当的鞋子并注意适量的日常锻炼，如轻松的散步和瑜伽运动。若病情未见明显好转或有加重趋势，请及时就医。