膳食纤维如何帮助排便

膳食纤维是一种多糖，它不能被人体消化吸收，但在肠道中可以被肠道菌群发酵分解，从而产生一些有益的影响，包括帮助排便。以下是一些膳食纤维帮助排便的方式：

1、增加粪便体积和水分：膳食纤维不能被人体消化吸收，但它可以吸收水分并在肠道中膨胀，从而增加粪便的体积和水分，使粪便更容易通过肠道。

2、促进肠道蠕动：膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便。肠道蠕动是指肠道肌肉的收缩和松弛，它可以推动粪便向前移动。

3、调节肠道菌群：膳食纤维可以被肠道菌群发酵分解，产生短链脂肪酸等有益物质，这些物质可以调节肠道菌群的平衡，促进有益菌的生长，从而有助于排便。

因此，在日常饮食中适量增加膳食纤维的摄入量，可以帮助排便，预防便秘等问题。常见的高纤维食物包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果等。