那些食物可以有效补充能量

含有碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物都可以有效补充能量。

补充能量的食物应该含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三种营养素在体内代谢产生能量，通常被称为产能营养素。以下是一些含有这些营养素的食物：

1、碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等主食，水果、蔬菜等。

2、脂肪：肉类、鱼类、蛋类、坚果等。

3、蛋白质：肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

需要注意的是，虽然这些食物可以补充能量，但也应该适量摄入，过多的能量摄入可能导致体重增加。另外，不同食物的营养成分和含量也有所不同，应该选择多种食物，以保证营养均衡。