36岁女性应吃什么食物来提高免疫力

36岁女性提高免疫力可以通过健康饮食、适量运动、规律作息、戒烟限酒等方式来实现，饮食方面建议注意以下几点：

1、保证膳食平衡：保证每日摄入的食物能满足身体所需的营养素，维持免疫系统的正常功能。建议摄入充足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等；适量的碳水化合物，如全谷物、薯类等；以及丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素D、锌、硒等。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力。建议每天摄入500克新鲜蔬菜和300克新鲜水果。

3、适量摄入坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高免疫力。建议每天摄入25克左右的坚果和种子。

4、避免过多摄入加工食品和高糖饮料：加工食品和高糖饮料通常含有大量的盐、糖和不健康的脂肪，会增加身体的负担，影响免疫系统的正常功能。建议少吃加工食品和高糖饮料，多喝水或茶水。

总之，提高免疫力需要综合考虑生活方式和饮食习惯。如果有免疫功能低下的情况，建议咨询医生的建议，以便采取更加科学合理的方法。