肥胖者应该选择哪种食物

肥胖者在选择食物时应该考虑以下几点：

1、控制总能量摄入：选择低热量、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。

2、增加蛋白质的摄入：高蛋白质的饮食可以帮助保持饱腹感，减少食欲，同时也有助于维持肌肉质量。建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。

3、减少高糖、高脂肪的食物：高糖、高脂肪的食物容易导致体重增加，应该尽量减少摄入。例如，限制糖果、糕点、油炸食品等的摄入。

4、多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。建议选择全麦面包、糙米、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

5、合理安排餐次：建议少食多餐，避免过度饥饿导致食欲增加。同时，合理安排三餐，避免暴饮暴食。