推荐成人补充哪些维生素和微量元素

成人补充的维生素和微量元素主要包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、钙、铁、锌、硒等。每种维生素和微量元素都有其特定的功能和作用，可以根据个人需求和饮食习惯来补充。

1、维生素A：对视力、免疫系统等有重要作用。

2、维生素B族：维生素B₁、维生素B₂、泛酸、烟酸、维生素B₆、生物素、叶酸、维生素B₁₂等，参与人体的各种生理功能。

3、维生素C：促进胶原蛋白的合成、促进铁的吸收，对体内氧化还原反应有重要作用。

4、维生素D：对促进肠钙吸收，为骨骼健康有重要作用，可以通过阳光暴露和食物摄取获得。

5、维生素E：具有抗氧化作用、预防衰老、预防衰老、促进蛋白质合成的作用，此外还与生殖功能和精子生成有关。

6、维生素K：对骨骼健康和血液凝固有重要作用。

7、钙：对骨骼和牙齿的形成和维护、神经系统和肌肉功能有重要作用。

8、铁：对血液中红细胞携氧能力和能量代谢有重要作用。

9、锌：对免疫系统、生殖系统、皮肤健康和味觉有重要作用。

10、硒：具有抗氧化作用，对免疫系统和保护心血管和心肌有重要作用。

补充维生素和微量元素时，建议优先通过均衡饮食摄取，多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果、豆类、肉类、奶制品等。如果饮食无法满足需求，可以在医生建议下使用相应的补充剂。同时，要注意不要过量补充，以免造成不良影响。