富含镁元素的蔬菜有哪些

富含镁元素的蔬菜主要有：菠菜、苋菜、南瓜子、芝麻、杏仁、核桃等。

1、菠菜：富含多种营养物质，如蛋白质、纤维素、维生素C、烟酸等，其中镁的含量较高。

2、苋菜：含有较高的镁、钙、磷等无机盐及丰富的维生素。

3、南瓜子：是镁的优质来源，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和脂肪酸。

4、芝麻：含有丰富的镁、钙、磷等无机盐和维生素E，具有滋阴补肝、润燥的作用。

5、杏仁：含有丰富的镁，还含有蛋白质、丰富的油脂和多种维生素。

6、核桃：富含镁、锌、蛋白质等营养成分。

平时可以适当多吃富含镁的蔬菜和坚果，以补充日常所需的镁元素。但也要注意摄入量的适度，避免摄入过量导致不适。