b族维生素的摄入量应当如何控制

B族维生素的摄入量应当根据每种维生素的推荐摄入量来控制，并且需要注意饮食平衡，避免过量或缺乏。摄入量的控制方式包括合理饮食和适当补充。

1、合理饮食：日常饮食应多样化，均衡摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。B族维生素主要存在于肉类、蔬菜、全谷类食物和豆类等食物中，通过合理搭配食物可以保证B族维生素的摄入。

2、适当补充：对于素食者或特定生理状态（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等）的人群，可能需要通过服用维生素补充剂来保证足够的B族维生素摄入。

需要注意的是，尽管B族维生素是水溶性维生素，过量摄入不易造成中毒，但长期大量摄入仍有可能引起不适，如皮疹、肠胃不适等。因此，除非医生建议，否则不建议长期大剂量补充B族维生素。

在摄入B族维生素时，还需要注意与其他营养素的均衡，避免影响其他营养素的吸收。