每天应当摄入多少维生素B

每天推荐的维生素B摄入量因人而异，依赖于年龄、性别和生理状态。

1、维生素B1：一般来说，成年男性每日推荐摄入量为1.5mg，成年女性为1.1mg。

2、维生素B2：成年男性每日推荐摄入量为1.7mg，成年女性为1.3mg。

3、维生素B3：成年男性每日推荐摄入量为16mg，成年女性为14mg。

4、维生素B5：成年人每日推荐摄入量为5mg。

5、维生素B6：成年人每日推荐摄入量为1.3-1.7mg。

6、维生素B7：成年人每日推荐摄入量为30mcg。

7、维生素B9：成年人每日推荐摄入量为400mcg，孕妇为600mcg。

8、维生素B12：成年人每日推荐摄入量为2.4mcg。

以上摄入量都是参考值，个体需要量可能会有所不同。建议通过均衡饮食摄取所需的维生素B，必要时可以在医生指导下服用补充剂。过量摄入也会带来问题，如神经毒性、皮疹等，因此摄入量应适度。