腰椎膨出应做哪些锻炼动作

腰椎膨出的锻炼应以缓解症状、增强肌肉力量和改善身体机能为目标，常见的有效锻炼包括猫背式伸展、骆驼式伸展、水平位抬腿和桥式抬臀，一般急性期不建议采用这些锻炼动作。

1、猫背式伸展：四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方，背部呈自然曲线。然后慢慢吸气，脊柱向天花板弯曲，下巴向胸口收缩，持续数秒后慢慢呼气，回到初始位置。

2、骆驼式伸展：从猫背式伸展的初始位置开始，慢慢吸气，脊柱向地面弯曲，头部向后仰，持续数秒后慢慢呼气，回到初始位置。

3、水平位抬腿：平躺在地面上，双手自然放在体侧，慢慢抬起一只脚使大腿和躯干成90度角，保持数秒后慢慢放下，再换另一只脚进行同样的动作。

4、桥式抬臀：平躺在地面上，双手自然放在体侧，脚跟尽量向臀部靠近，然后用脚跟力量抬起臀部，保持数秒后慢慢放下。

进行以上锻炼时应保持呼吸平稳，动作缓慢，如果出现疼痛或不适应立即停止。这些锻炼动作的目的是增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎的压力，改善腰椎膨出的症状。同时，也应在医生的指导下进行，并结合药物和其他治疗方式。