男性到了35岁应补充什么营养素

35岁是男性身体健康的一个重要转折点，这个时期男性的身体功能开始逐渐衰退，容易出现各种健康问题。因此，在这个年龄段，男性需要特别注意补充以下营养素：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，有助于维持肌肉、骨骼和器官的健康。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等优质蛋白质来源。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。建议经常晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、牛奶、鸡蛋等。

3、抗氧化剂：抗氧化剂有助于清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损害。建议多吃富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

4、叶酸：叶酸是一种B族维生素，对神经系统和心血管系统的健康非常重要。建议多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

5、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对心血管健康和神经系统的正常功能非常重要。建议多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等。

6、膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，减少便秘等问题。建议多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

除了以上营养素，男性在35岁以后还需要注意控制体重，避免肥胖。同时，要保持适当的运动，避免长时间静坐，有助于保持身体健康。