正常人应该坚持多久的平板支撑

平板支撑（Plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

一般来说，平板支撑的时间应该根据个人的健康状况和能力来确定。对于初学者来说，可以从每次坚持10～30秒开始，每周练习2～3次，逐渐增加时间和强度。对于有一定基础的人来说，可以每次坚持1～2分钟，每周练习3～4次。

需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好，过度的平板支撑可能会导致肌肉疲劳、酸痛和受伤。

建议在进行平板支撑时，保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或强行坚持。如果出现身体不适或疲劳，应该及时停止练习并休息。最好在进行平板支撑前咨询医生或专业健身教练的建议。