平板支撑和小燕飞哪个对保护腰椎效果更好

平板支撑和小燕飞都可以增强腰背肌力量，从而对保护腰椎起到一定的作用，但它们的锻炼效果和适用人群有所不同，因此无法简单地说哪个对保护腰椎效果更好。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、竖脊肌等，可以提高脊柱稳定性，减轻腰背疼痛。它适合各种人群，尤其是腰背疼痛、腰椎间盘突出症、颈椎病等患者，以及需要增强核心肌群力量的健康人群。

小燕飞主要锻炼腰背肌，可以增强腰背肌力量，缓解腰背疼痛。它适合腰背疼痛、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等患者，以及需要增强腰背肌力量的健康人群。

需要注意的是，在进行这些锻炼时，要保持正确的姿势和动作，避免过度用力或过度伸展，以免对身体造成伤害。另外，对于有严重腰椎疾病的患者，建议在医生的指导下进行锻炼。