宵夜的热量应控制在多少大卡

一般而言，宵夜的热量最好控制在200-300大卡之间，具体数值因人而异，取决于年龄、性别、体重和身体活动水平等因素。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天摄入的热量应该根据年龄、性别、体重和身体活动水平等因素来计算，并保持在适宜的范围内。宵夜是在晚餐后的加餐，因此热量应该适量控制，避免摄入过多的热量导致体重增加。

一般来说，宵夜的热量可以控制在200-300大卡之间，相当于一份中等大小的水果、一小碗燕麦粥、一杯低脂牛奶或豆浆等。这些食物既可以提供一定的饱腹感，又不会过于油腻或高热量。

当然，如果你在夜间有较高的能量消耗，比如进行了高强度的运动，那么可以适当增加宵夜的热量摄入，但也应该控制在合理的范围内。