如何通过饮食补充Vitb

维生素B是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）等。

1、维生素B1：存在于全麦面粉、燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱、荞麦、全麦面包、全麦面条、全麦馒头、糙米粥、燕麦片等粗粮中。

2、维生素B2：动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁及蛋类中含量丰富，植物性食物中则以绿色蔬菜、豆类含量较高，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜、菜花、大豆、豆腐、豆浆等。

3、维生素B3：广泛存在于动植物食物中，良好的食物来源是肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等。

4、维生素B5：在动物肝、肾、脑、蛋黄、奶类中含量丰富，绿叶蔬菜、鱼类、全麦制品中含量也较高。

5、维生素B6：在动物性及植物性食物中均含有，含量丰富的食物有白色肉类（如鸡肉和鱼肉）、肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等。

6、维生素B7：广泛存在于动物和植物性食物中，良好的食物来源是肝、肾、酵母、全麦、糙米、鱼类、坚果类、干豆类、鸡肉、蛋类、奶制品等。

7、维生素B9：绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类等。

8、维生素B12：动物性食物中，肝、肾、肉类、蛋类、鱼、奶等含量丰富。植物性食物中则基本不含。

补充维生素B时，需要注意均衡饮食，避免单一种类的食物过多摄入。必要时，可在医生指导下使用维生素B补充剂。