应做什么运动以缓解右颈肩痛

右颈肩痛的缓解运动应根据引起疼痛的原因选择，常见原因有肌肉疲劳、颈椎病、肩周炎等，可选择拉伸运动、肌肉力量训练、有氧运动等。

1、肌肉疲劳：如果右颈肩痛是由于肌肉疲劳引起的，可以通过拉伸和肌肉力量训练来缓解。

（1）拉伸运动：可以进行一些简单的颈部和肩部拉伸运动，如颈部左右转动、低头和抬头、肩部旋转和手臂伸展等。这些运动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

（2）肌肉力量训练：可以进行一些简单的颈部和肩部肌肉力量训练，如颈部后伸、颈部前屈、肩部外展、肩部内旋等。这些运动可以帮助增强肌肉力量，减少疼痛的发生。

2、颈椎病：如果右颈肩痛是由于颈椎病引起的，可以选择有氧运动和肌肉力量训练。

（1）有氧运动：有氧运动可以帮助改善颈椎的血液循环，减轻疼痛。可以选择慢跑、游泳、快走等运动方式，每次运动20～30分钟，每周运动3～5次。

（2）肌肉力量训练：可以进行一些简单的颈部和肩部肌肉力量训练，如颈部后伸、颈部前屈、肩部外展、肩部内旋等。这些运动可以帮助增强肌肉力量，减轻疼痛。

3、肩周炎：如果右颈肩痛是由于肩周炎引起的，可以选择拉伸运动和肌肉力量训练。

（1）拉伸运动：可以进行一些简单的肩部拉伸运动，如手臂上举、手臂外旋、手臂内旋等。这些运动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

（2）肌肉力量训练：可以进行一些简单的肩部肌肉力量训练，如肩部外展、肩部内旋、肩部后伸等。这些运动可以帮助增强肌肉力量，减轻疼痛。

需要注意的是，如果右颈肩痛持续不缓解，或伴有其他症状，如手麻、头晕等，应及时就医，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗和运动。