一天应摄入多少牛奶以确保蛋白质需求

根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入300克牛奶或相当量的乳制品，以确保蛋白质的需求。这是因为牛奶是优质蛋白质的重要来源，每100克牛奶中含有约3克蛋白质。此外，牛奶还富含其他重要营养素，如钙、维生素D等，对骨骼健康和免疫系统功能都有重要作用。当然，具体的摄入量还需根据个人情况和饮食习惯进行适当调整，如存在乳糖不耐受的情况，可选择酸奶、奶酪等低乳糖的乳制品。