体重正常但脂肪率偏高该怎么办

如果体重正常但脂肪率偏高，可以通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等方式来降低体脂率。以下是一些建议：

1、调整饮食结构：选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆类、蔬菜、水果等，避免高糖、高脂、高盐的食物。

2、增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉量，如跑步、游泳、骑自行车等。同时，力量训练也可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少精神压力，戒烟限酒。

需要注意的是，降低体脂率需要长期坚持，同时也要注意合理的饮食和运动计划，避免过度节食或过度运动，以免对身体造成不良影响。如果有其他健康问题，建议在医生的指导下进行减脂计划。