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如何调整长期熬夜导致的作息不规律

问题描述:请问如何调整长期熬夜导致的作息不规律?
发布于2022-02-08・浏览2055次

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长期熬夜导致的作息不规律,可通过调整作息时间、保持恒定的上床时间、控制咖啡因或茶叶摄入、规律进食、白天保持活力等方法予以纠正。

1、调整作息时间:尽量每天保持相似的作息时间,包括周末和工作日。逐渐调整上床和起床时间,让身体逐步适应新的作息习惯。

2、保持恒定的上床时间:每天上床时间要尽量保持一致,避免晚上临睡前进行刺激性强的活动,如玩手机、看电视等。

3、控制咖啡因或茶叶摄入:避免在晚上进食含有咖啡因或茶叶的食物,以减少其对睡眠的影响。

4、规律进食:保持饮食规律,尽量不要饿着肚子入睡,晚餐要适量,避免晚餐过量导致睡眠不佳。

5、白天保持活力:白天要保持活力,可进行适量的运动,有利于晚上更好地入睡。但要避免临近睡觉前的剧烈运动。

此外,在保持良好作息习惯过程中,建议增加锻炼身体、调整压力、保持睡眠环境舒适等,以促使作息规律。如果作息调整后仍存在睡眠问题,请及时就医。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。