如何针对肩周炎进行拉筋

肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反应，也称五十肩、漏肩风、凝肩等。拉筋又称拉伸，是一种通过伸展肌肉和韧带以增加关节活动度和灵活性的运动方式。以下是一些针对肩周炎的拉筋方法：

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、肩部旋转：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、钟摆运动：站立或坐下，手臂放松，然后将手臂向前后左右移动，就像钟摆一样。

4、爬墙运动：面对墙壁，将双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

5、毛巾运动：将毛巾绕过背部，并将两端在颈后打结。然后双手抓住毛巾两端，慢慢向上拉，同时将头向后仰。

以上是一些常见的针对肩周炎的拉筋方法，可以帮助缓解肩关节的僵硬和疼痛。需要注意的是，在进行拉伸时，应该避免过度用力或过度伸展，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

如果肩周炎症状严重，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。