如何针对肩周炎进行拉筋
问题描述:请问如何针对肩周炎进行拉筋?
发布于2022-01-24・浏览1949次
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肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反应,也称五十肩、漏肩风、凝肩等。拉筋又称拉伸,是一种通过伸展肌肉和韧带以增加关节活动度和灵活性的运动方式。以下是一些针对肩周炎的拉筋方法:
1、肩胛伸展:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、肩部旋转:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
3、钟摆运动:站立或坐下,手臂放松,然后将手臂向前后左右移动,就像钟摆一样。
4、爬墙运动:面对墙壁,将双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复进行。
5、毛巾运动:将毛巾绕过背部,并将两端在颈后打结。然后双手抓住毛巾两端,慢慢向上拉,同时将头向后仰。
以上是一些常见的针对肩周炎的拉筋方法,可以帮助缓解肩关节的僵硬和疼痛。需要注意的是,在进行拉伸时,应该避免过度用力或过度伸展,以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
如果肩周炎症状严重,建议及时就医,遵循医生的建议进行治疗和康复。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。