生理期应该吃什么食物既减脂又营养

生理期要注意选择低脂、富含营养的食物，可以吃一些富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食物。

1、蛋白质：可以食用鸡肉、鱼肉、豆腐等，补充高质量的蛋白质，有助于减轻疲劳感和缓解痛经。

2、纤维素：多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等，有助于调节肠胃，促进排便。

3、维生素：食用富含维生素E、维生素B6的食物，如坚果、全谷类食物等，有助于缓解乳腺胀痛和调节荷尔蒙。

4、矿物质：钙、镁、铁等矿物质在生理期也十分重要，可以食用牛奶、酸奶、豆浆、绿叶蔬菜等来补充。

5、保持水分：多喝水、茶水等，有助于排出多余的水分，缓解水肿。

同时，要尽量避免过多食用辛辣、油腻、高盐、高糖的食物，这些食物容易引起水肿、便秘等问题。最后，保持良好的作息和饮食习惯，有助于身体的恢复和减轻生理期不适。如有疑问，请咨询专业医生。