后背肩胛骨下方两块脂肪如何减少

减少后背肩胛骨下方的脂肪，需要通过合理饮食、有氧运动和针对性锻炼三个方面来实现。具体方法如下：

1、合理饮食：保持热量摄入与消耗的平衡，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，以提高饱腹感，减少热量摄入。

2、有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。有氧运动可以提高新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，从而达到减肥的目的。

3、针对性锻炼：进行针对性的锻炼，以增强背部肌肉的力量和线条，有助于改善肩胛骨下方脂肪堆积的现象。以下是一些建议的锻炼动作：

-俯卧撑：俯卧撑是一种简单且有效的锻炼背部、胸部和肩部肌肉的动作。保持正确的姿势，每次做10-15个，每天3-5组。

-仰卧划臂：仰卧在地面或健身球上，双手分别拿着哑铃，向两侧划开，然后向上合拢。每次做10-15个，每天3-5组。

-拉伸运动：在锻炼前后进行拉伸运动，可帮助肌肉恢复，防止肌肉紧绷和疼痛。

结合以上方法，持续进行一段时间后，可以有效减少后背肩胛骨下方的脂肪。但请注意，减肥过程中应保持健康、科学的方法，避免过度节食和过度锻炼。如有需要，可咨询专业的营养师和教练制定合适的减肥计划。