初中生如何通过锻炼快速长高

促进初中生长高的方式主要是通过规律的锻炼、合理的饮食和充足的休息。针对锻炼部分，建议进行有助于骨骼生长的体育运动，如篮球、跳绳、游泳。

1、篮球：打篮球可以锻炼全身肌肉，同时促进身体的全面发展，对于提高身高有很好的帮助。建议每周进行3-5次的篮球运动，每次时间在60-90分钟。

2、跳绳：跳绳是一种简单易行的运动方式，通过对腿部和脊椎的锻炼，可以促进身高的增长。建议每天进行10-20分钟的跳绳运动。

3、游泳：游泳可以全身性地锻炼，对于身体的各部位都有很好的拉伸作用，有利于身体的生长。建议每周进行2-3次的游泳运动，每次时间在60-90分钟。

在进行锻炼的同时，还要注意保持良好的饮食习惯，保证营养的均衡，以提供身体生长所需的充足营养。同时，要保证充足的休息，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。