晚上饥饿应选择哪些食物不会导致肥胖
问题描述:请问晚上饥饿应选择哪些食物不会导致肥胖?
发布于2022-01-02・浏览2213次
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选择低热量、高纤维、营养丰富的食物,并控制好摄入量,一般不会导致肥胖。
适合晚上饥饿时吃的食物有很多,包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品等。
1、水果:水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然糖分,可以作为晚上饥饿时的零食,如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等。
2、蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分,热量低,适合晚上充饥,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜、西兰花等。
3、全谷物:全谷物是复合碳水化合物的重要来源,可以为身体提供能量,同时保持较长时间的饱腹感,如燕麦片、全麦面包、糙米等。
4、蛋白质食品:富含蛋白质的食品可以帮助维持肌肉质量和修复组织,同时提供饱腹感,如鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等。
需要注意的是,虽然这些食物本身不会导致肥胖,但如果摄入量过多,超出了身体需要的热量,仍然会导致体重增加。因此,在选择这些食物时,要注意控制摄入量,不要吃太多,以免引起消化不良或热量过剩。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。