如何治疗肩部推举时肩胛骨疼痛的问题

肩部推举时肩胛骨疼痛可能是由于姿势不正确、肩袖损伤、肩胛骨周围肌肉紧张等原因导致的。以下是一些可能有帮助的建议：

1、调整姿势：正确的姿势是避免肩部推举时肩胛骨疼痛的关键。在进行肩部推举时，确保肩胛骨向后缩，并保持肩胛骨的稳定。

2、进行肩胛骨稳定性训练：加强肩胛骨周围的肌肉，可以帮助稳定肩胛骨，减轻疼痛。可以尝试做一些肩胛骨收缩、肩胛骨外旋等训练。

3、拉伸肩胛骨周围肌肉：肩胛骨周围肌肉紧张可能导致肩胛骨疼痛。可以通过拉伸来缓解肌肉紧张，例如肩胛伸展、肩胛内收等。

4、使用肩垫：在进行肩部推举时，可以使用肩垫来减轻肩胛骨的压力，缓解疼痛。

5、减少负重：如果肩胛骨疼痛是由于负重过大导致的，可以尝试减少负重，逐渐增加负重，以减轻肩胛骨的压力。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解肩胛骨疼痛，建议寻求专业帮助，例如物理治疗师、运动教练等。

需要注意的是，如果肩胛骨疼痛持续存在或加重，应该及时就医，以确定疼痛的原因并获得正确的治疗。