训练哑铃后肩胛骨特别痛怎么办

训练哑铃后肩胛骨特别痛可能与过度训练、热身不充分、姿势不正确等原因引起的肌肉拉伤、肩胛骨周围滑囊炎、肩袖损伤等有关。可通过休息、减少活动、冷敷、热敷、药物、物理治疗等方法处理。

1、休息：在肩胛骨疼痛的急性期，建议休息，避免进行引起疼痛的活动，以减轻疼痛和炎症。

2、减少活动：在疼痛缓解前，尽量减少日常活动，特别是剧烈的运动和提重物。

3、冷敷：在肩胛骨疼痛的急性期，可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩胛骨周围，每次15～20分钟，每天数次，以缓解疼痛和减轻炎症。

4、热敷：在急性期过后，可以使用热敷来缓解肩胛骨的疼痛和肌肉僵硬。可以使用热水袋或热毛巾，每次15～20分钟，每天数次。

5、药物治疗：可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。

6、物理治疗：在疼痛缓解后，可以进行物理治疗，如按摩、针灸、超短波、红外线等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性的治疗。