13岁体重过大应如何减轻

13岁体重过大，可能会增加一些慢性病的风险，因此可以通过调整饮食、增加运动量、改善生活习惯、寻求专业帮助等方式来减轻体重。

1、调整饮食：合理控制饮食是减轻体重的重要方法。日常饮食应注意减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、蛋糕、甜点等。可以增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入量。

2、增加运动量：适度的运动有助于消耗热量，增加身体代谢率。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并逐渐增加运动强度和时间。

3、改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，避免暴饮暴食，尽量不吃宵夜。

4、寻求专业帮助：如果通过上述方式无法减轻体重，或者存在一些健康问题，可以寻求医生或营养师的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

需要注意的是，减轻体重需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。同时，避免采取极端的减肥方法，如过度节食、滥用减肥药物等，以免对身体造成伤害。