如何通过食物补充维生素D3

维生素D3是一种脂溶性维生素，主要存在于深海鱼、肝脏、蛋黄等食物中。如果需要补充维生素D3，可以适当增加这些食物的摄入量。

1、深海鱼：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等深海鱼富含维生素D3。建议每周至少吃两次这类鱼，每次150克左右。

2、肝脏：牛肝、鸡肝和猪肝等动物肝脏也富含维生素D3。建议每周食用1-2次动物肝脏，每次约25克。

3、蛋黄：鸡蛋黄是另一个维生素D3的良好来源。建议每天食用1-2个鸡蛋，以获得足够的维生素D3。

此外，还可以通过适度晒太阳来促进身体自身合成维生素D3。但是需要注意的是，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤损伤和其他健康问题。因此，应该在医生的建议下进行阳光照射。