应常食用哪些蔬菜和水果

日常饮食中应摄入多种不同颜色和种类的蔬菜和水果，以确保摄入充足的营养素和纤维素，具体推荐的蔬菜和水果如下：

1、深色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花等。

2、橙色和黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜、黄椒等。

3、富含维生素C的水果：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。

4、富含纤维素的蔬菜：芹菜、芦笋、秋葵等。

5、绿叶蔬菜：生菜、菠菜、油麦菜等。

6、富含抗氧化剂的水果：蓝莓、覆盆子、黑莓等。

需要注意的是，不同人的饮食需求和健康状况不同，因此在食用蔬菜和水果时，最好在营养师的指导下合理搭配，以确保饮食健康。