补钙时应选择补充维生素D还是维生素D3

补钙时应选择补充维生素D3，维生素D3是一种活性维生素D，具有促进钙吸收和利用的作用。

维生素D是一种脂溶性维生素，主要包括维生素D2和维生素D3，两者具有相似的生理作用，但维生素D3的活性更高。

维生素D3可以促进肠道对钙的吸收，促进钙在骨骼中的沉积，有助于维持血钙和磷的平衡，预防和治疗钙缺乏症。

人体内的维生素D3主要是由皮肤中的维生素D原经过紫外线照射后转化而来。因此，适当的日晒可以帮助人体内维生素D3的合成，进而促进钙的吸收和利用。

需要注意的是，过量摄入维生素D或维生素D3可能会导致中毒，出现恶心、呕吐、头痛等症状。因此，在补充维生素D3时应遵循医生或营养师的建议，避免自行盲目补充。