骨折后如何进行小腿肌力康复训练

骨折后进行小腿肌力康复训练，需要经过四个阶段：初期、中期、后期和功能恢复期。每个阶段的训练方法都不同，需根据伤情和康复情况进行调整。

1、初期（刚移除石膏或固定装置）：主要目的是消肿、减轻疼痛、恢复关节活动度。此阶段可进行以下训练：

-肌肉紧张和放松练习：主动收缩和放松小腿肌肉，每次收缩5秒，重复10-15次。

2、中期（关节活动度和肌力有所恢复）：主要目的是增强肌力和关节稳定性。此阶段可进行以下训练：

-半跪姿前后摆动：半跪在垫子上，受伤侧的腿在前，用力向前推，然后拉回，重复10-15次。

3、后期（肌力和关节稳定性明显改善）：主要目的是恢复运动功能。此阶段可进行以下训练：

-阶梯练习：在楼梯或台阶上，用受伤侧的脚先踩上一级，然后换另一只脚，依次进行。

4、功能恢复期（基本恢复正常活动能力）：主要目的是提高运动能力。此阶段可进行以下训练：

-跳跃练习：站立时，用双脚同时向前跳，着地时保持平衡，重复10-15次。

-骑自行车或游泳：增加有氧运动，提高小腿肌肉的耐力和协调性。

在进行康复训练时，需遵循医生和康复师的建议，根据个人情况调整训练强度和频率。如出现不适，请及时就医。