如何恢复肩膀筋拉伤

肩膀筋拉伤的恢复步骤包括冷敷、热敷、适度休息、物理治疗和逐步增加运动。

1、冷敷：在肌肉拉伤发生后的72小时内，使用冰袋冷敷以降低炎症反应。每次敷15-20分钟，每天可以重复3-4次。

2、热敷：冷敷72小时后，可以改用热敷，促进血流、缓解疼痛，并加速炎症部位的恢复。每次敷15-20分钟，每天可以重复3-4次。

3、适度休息：避免过度使用受伤的肩部，确保肌肉有足够的时间去修复。根据疼痛和炎症的程度，休息时间可能会有所不同。

4、物理治疗：在疼痛和炎症逐渐消退后，请咨询物理治疗师，进行一定的肩部康复训练，促进肌肉柔软度和力量的恢复。

5、逐步增加运动：在康复训练中，逐渐增加肩部的负重和活动范围，以确保肌肉和关节功能完全恢复。

注意，恢复过程中要遵照医生和物理治疗师的建议进行，不要过早运动导致进一步损伤。如果疼痛持续加重或出现其他症状，请及时就医。