持续跑步多久能减轻体重

持续跑步可以帮助减轻体重，但具体减轻体重的时间因个体差异、运动强度、饮食习惯等多种因素而异。

跑步作为有氧运动，能够增加能量消耗，有助于减少体脂肪。但减轻体重的关键还在于坚持，适量的运动量和合理的饮食搭配。以下是一些建议：

1、设定目标：为自己设定一个合理的体重减轻目标，例如每周减轻0.5-1公斤，以确保健康的减肥速度。

2、制定跑步计划：根据个人体能和时间安排，制定适合自己的跑步计划，例如每周3-5次，每次30-60分钟。

3、逐渐增加运动强度：在跑步过程中，可以逐渐增加运动强度，如提高跑步速度或增加跑步距离，以提高能量消耗。

4、合理饮食：控制饮食中的热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。

5、保持良好的作息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行。

请注意，减轻体重的过程中要保持健康、科学的方法，避免过度节食或过度运动。如有需要，请咨询专业的营养师或运动教练。