久坐导致腰疼如何缓解

久坐导致腰疼如何缓解，可以采取多种方法，例如改善坐姿、定时休息活动、加强锻炼以及注意劳逸结合。

1、改善坐姿：选择能为背部提供支持的椅子，坐的时候臀部紧贴椅背，保持双脚平放地板，并使大腿与地面呈水平位置，膝盖与臀部同高，臀部和膝关节之间形成90度角度。

2、定时休息活动：制定合理的工作计划，在久坐的过程中每隔一段时间要起身走动，伸展肌肉。例如坐50分钟之后站起来休息10分钟，容易让富含营养的脊椎及活络血液流通，以减轻腰疼。

3、加强锻炼：进行腰部相关的锻炼，如瑜伽、普拉提、腰背肌锻炼等，帮助增强腰部肌肉的力量，进而缓解腰疼。

4、注意劳逸结合：保持适当的运动量，避免过度劳累。充分休息，保持良好的情绪状态，注意保暖，避免受凉，避免腰部受到不适。

此外，如果腰痛持续时间很长或者疼痛不适加重，建议及时就医检查，以便对症治疗。