肩周炎患者如何通过锻炼缓解疼痛

肩周炎患者通过锻炼缓解疼痛的方法，主要包括肩关节活动操、肩部肌肉拉伸和肩部肌肉锻炼。

1、肩关节活动操：在疼痛允许的范围内，尽量保持肩关节的正常活动。可以进行前后摆动、左右摆动、上下摆动等多种运动。每次运动10-15次，每天3-5组。

2、肩部肌肉拉伸：通过拉伸锻炼可以改善肩部肌肉的紧张度，从而减轻疼痛。如：臂上举、臂内外旋、肩胛骨收缩等。每次拉伸保持15-30秒，每天3-5组。

3、肩部肌肉锻炼：锻炼肩部肌肉有助于增强肩关节的稳定性，降低炎症反复发作的风险。如：弹力带训练、哑铃侧平举、俯身飞鸟等。每次锻炼8-12次，每天3-5组。

在进行锻炼前，请先咨询医生，了解个人病情和适应的锻炼程度。进行锻炼时，应遵循逐渐增加运动量的原则，避免过度运动导致肩关节损伤。如在锻炼过程中感到剧烈疼痛，请立即停止锻炼并就医。

同时，患者在平时的生活中也应注意保护肩部，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩关节。