长期保持肥胖状态的人如何减肥

长期保持肥胖状态的人想要减肥，需要结合健康饮食和适当运动两大方面，并进行长期的坚持。

1、健康饮食：控制热量的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮、豆类、瘦肉等富含膳食纤维和蛋白质的食物摄入，限制糖分、油脂和盐的摄入，避免过度饮酒。

2、适当运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，或者每周进行75分钟的高强度运动，如跑步、游泳等。运动可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。

减肥不应期望短期内就能看到明显的效果，而是需要长期的坚持和生活方式的改变。此外，个别人群可能因为患有疾病或其他原因，减肥需要在医生的指导下进行。如果在减肥过程中出现头晕、乏力、食欲不振等症状，应及时就医。