如何摆脱焦虑抑郁情绪

摆脱焦虑抑郁情绪的方法主要包括自我调整和专业治疗两种途径。

自我调整方面，参与运动可以提高神经兴奋性，减轻抑郁症状。

例如瑜伽、游泳、跑步、篮球和乒乓球等。倾诉是另一种有效的缓解方式，通过与亲近的人交流、沟通，发泄情绪，可以有效缓解抑郁的状态。此外，学习放松训练，如呼吸放松训练、渐进性肌肉放松训练等，也有助于缓解焦虑抑郁情绪。

在专业治疗方面，如果自我调整没有得到明显改善，或者情绪问题已经严重影响到日常生活和社会功能，建议到医院就诊。

专业医生会根据患者的具体状况，给予药物治疗、心理治疗或者物理治疗。药物治疗主要是通过使用抗抑郁药，有效率可以达到60%~80%。心理治疗的目标是减轻抑郁的核心症状，通常需要患者和治疗师共同积极参与。物理治疗则包括改良电抽搐治疗、重复经颅磁刺激、光疗、经颅直流电刺激、迷走神经刺激、深部脑刺激等。

总的来说，摆脱焦虑抑郁情绪需要结合自我调整和专业治疗，对症下药，同时保持积极的生活态度，积极面对生活中的困扰和压力。