怀有乳糖不耐受的宝妈应当注意哪些饮食

乳糖不耐受的妈妈在饮食上主要需要注意避免乳糖含量高的食物、选择乳糖低或无乳糖的替代品、关注隐藏的乳糖来源以及保证营养均衡。

1、避免吃乳糖含量高的食物：乳糖主要存在于奶制品中，如牛奶、酸奶、奶酪和冰淇淋等。乳糖不耐受者在食用这些食物后可能会出现腹痛、腹泻等症状，因此应当尽量避免。

2、选择乳糖低或无乳糖的替代品：如豆浆、无乳糖奶或乳糖酶的奶制品。这些产品中的乳糖已经被分解，可以被乳糖不耐受者正常消化吸收。

3、关注隐藏的乳糖来源：在许多加工食品中，如面包、饼干、巧克力等，也可能含有乳糖。在购买食品时，应仔细查看成分表，避免含有乳糖的食品。

4、保证营养均衡：乳制品是钙和维生素D的主要来源，避免吃乳制品后应注意从其他食物中补充这些营养素，如深色蔬菜、坚果和鱼类等。

此外，如果有任何饮食上的疑虑，建议咨询医生或营养师，制定适合的饮食计划。