如何恢复肩前束拉伤

肩前束拉伤，主要是三角肌前束拉伤，恢复需要通过休息、冷敷、热敷、物理疗法和适当的肩部锻炼等多个步骤来进行。

1、休息：首先，避免过度使用受伤的肩部，以防止进一步损伤。

2、冷敷：在伤后的24-48小时内，可以使用冷敷包对受伤部位进行冷敷，每次约15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：在冷敷后的几天，可以开始使用热敷，以帮助增加血流，促进肌肉恢复。

4、物理疗法：通过专业的物理疗法师指导，进行一些针对肩部的康复训练，如拉伸和强化运动，帮助恢复肩部的活动范围和功能。

5、肩部锻炼：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行肩部锻炼，如拉伸和强化运动，以帮助恢复肩部的正常功能。

需要注意的是，如果疼痛或肿胀在48小时内未得到缓解，或者肩部的活动范围受到限制，建议及时就医，可能需要进行进一步的检查和治疗。