40岁血压偏高应该如何锻炼

高血压的治疗通常分为生活化管理和药物治疗。对于轻度高血压而言可以进行一些日常锻炼，有助于血压管理。40岁血压偏高的人应采取低强度、长时间的有氧运动，以及力量训练，并注意避免剧烈的运动。

1、有氧运动：低强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血压。运动时应保持心率在最大心率的60%-75%之间，运动时间建议为每次30-60分钟，每周3-5次。

2、力量训练：力量训练可以增强心肌，帮助降低静息心率，从而降低血压。建议采取低强度、高次数的方式进行，每周2-3次，每次不超过20分钟。

3、避免剧烈运动：对于血压偏高的人来说，剧烈的运动可能会引起血压的急剧升高，带来危险。如重量级的举重等运动应避免进行。

此外，运动前应进行适当的热身，运动后应进行适当的拉伸，以防止运动伤害。运动过程中若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，并及时就医。在开始新的运动计划之前，建议先咨询医生的意见。

若血压长期居高不下，建议就医处理。