睡得很晚起得最早怎么办

睡得很晚起得很早的情况，主要应该调整生活习惯、改善睡眠环境和尝试放松训练。

1、调整生活习惯：应该避免在晚上过度摄入咖啡因和酒精，避免在睡前过度运动或者用脑，而应保持规律的作息，逐渐调整睡觉和起床的时间，让身体适应规律的生物钟。

2、改善睡眠环境：保持卧室的温度适宜、光线暗淡、环境安静，可使用眼罩和耳塞来辅助，使用适合自己的床垫和枕头，以及避免在床上进行非睡眠活动，如看电视、玩手机等。

3、尝试放松训练：可以尝试瑜伽、深呼吸、冥想等放松训练方法，帮助自己在睡前放松身心，更好地进入睡眠状态。

需要注意的是，如果长期睡眠不足且影响了日常生活，可能存在潜在的睡眠障碍，建议及时就医。