哪些蔬菜瓜果含有丰富的钙

蔬菜和瓜果中含钙丰富的有芹菜、菠菜、苦瓜、西兰花、大白菜、黑木耳、杏、苹果等。

1、芹菜：每100克芹菜中含有钙量约为48毫克，对于维持人体骨骼和牙齿的健康有重要作用。

2、菠菜：每100克菠菜含钙约66毫克，其钙质含量相当丰富，有助于增强骨骼强度。

3、苦瓜：每100克苦瓜含钙约19毫克，能够提供人体日常所需的钙。

4、西兰花：每100克西兰花含钙约47毫克，其钙质含量相当丰富，有助于提高骨密度。

5、大白菜：每100克大白菜含钙约29毫克，对于补充钙质有较好的效果。

6、黑木耳：每100克黑木耳含钙约247毫克，其钙质含量非常丰富，有助于维持骨骼健康。

7、杏：每100克杏含钙约13毫克，能够为人体提供一定的钙质。

8、苹果：每100克苹果含钙约6毫克，对于补充日常所需的钙质有一定的作用。

虽然以上蔬菜和瓜果含有丰富的钙，但需要注意的是，钙的摄取需要维生素D的帮助，才能更好地被身体吸收。同时，过量摄入钙也会对身体造成负担，建议根据自身情况适量摄取。