膝盖疼痛时应做哪些有氧运动

膝盖疼痛时，推荐的有氧运动主要包括游泳、骑自行车、做瑜伽和水中有氧运动。这些运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时避免对膝关节造成过度负荷。

1、游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼身体的各个部位，同时游泳时身体在水中，对膝关节的压力相对较小，可以减少膝关节疼痛。

2、骑自行车：骑自行车可以锻炼到大腿肌肉和臀部肌肉，这些肌肉的力量可以支撑膝关节，从而减轻膝关节的压力。

3、做瑜伽：瑜伽中的柔韧性和平衡性训练，可以帮助改善膝关节的稳定性，减少膝关节的疼痛。

4、水中有氧运动：水中有氧运动的阻力可以帮助锻炼肌肉，同时水的浮力可以减轻膝关节的压力，对膝关节疼痛有所缓解。

以上运动在进行时，都需要注意避免剧烈的活动，以免加重膝关节的负担。同时，如果在运动中感到膝关节疼痛加剧，应立即停止运动，必要时应及时就医。