含钙丰富的食物有哪些

富含钙的食物主要包括乳制品、豆制品、海产品、肉类、蛋类等。

1、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。在烹调过程中，尽量避免煮沸和过度搅拌，以防止钙流失。生长发育期儿童每天喝一杯牛奶能够促进生长发育，中老年人喝脱脂牛奶还能预防骨质疏松。

2、豆制品：包括各类豆类、豆腐、豆干等，含钙量丰富，多吃也有助于补钙。

3、海产品：如沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等，含钙量较高。

4、肉类含钙量丰富，比如牛肉、羊肉、鸡肉等。虽然这类食物补钙效果较好，但伴有高血脂，高血压等患者不宜食用。

5、鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等蛋类食物含钙较多，而且还含有丰富的蛋白质。食用后不仅能够补钙，还能够补充蛋白质，提高免疫力。

摄取足够的钙有助于骨骼健康，并维持多种生理功能。在摄取钙的同时，还需适当补充维生素D，以促进钙的吸收。