服用褪黑素后一般可以睡多久

服用褪黑素后的睡眠时间因个体差异而异，一般可以帮助改善睡眠质量，但并不能确保特定的睡眠时长。

褪黑素是一种激素，其主要功能是调节生物钟和促进睡眠。服用褪黑素的剂量、个体差异、生活习惯等因素都会影响其效果。通常，褪黑素的起效时间在30分钟至2小时之间，建议在预计入睡时间的30分钟至1小时之前服用。

值得注意的是，服用褪黑素并非治疗所有失眠问题的万能药。如果长期失眠，建议寻求专业医生的帮助，找出失眠的原因并制定相应的治疗方案。同时，保持良好的作息习惯、合理的饮食、适当的锻炼和减轻压力等也有助于改善睡眠质量。